ওয়েট লস ডায়েট টিপ: কেমন হবে আপনার হেলদি নাস্তার তালিকা

যারা ওজন কমানোর পরিকল্পনায় রয়েছেন তাদের জন্য খাবার বাছাই করা অনেক কষ্টসাধ্য হয়ে পড়ে। দুপুর ও রাতের মূল খাবারের পাশাপাশি ক্ষুধা লাগলে হালকা নাস্তা গ্রহণ করাটা জরুরি, এতে ব্লাড সুগারের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ থাকে। কিন্তু অনেকেই আছেন ক্ষুধা লাগলেও খাবার খেতে চান না, ভয় তো একটাই- ওজন না বেড়ে যায়! দীর্ঘক্ষণ কিছু না খেয়ে বরং তারা বিপদই ডেকে আনেন। একটু সতর্কতার সাথে এমন খাবার বেছে নিতে পারেন যা এন্টিঅক্সিডেন্ট, ভিটামিন, মিনারেলস ও ভালো ফ্যাটসে সমৃদ্ধ হবে। অর্থাৎ আমাদের লক্ষ্য হওয়া উচিত সর্বাধিক পুষ্টির এমন খাবার বেছে নেওয়া যা তাৎক্ষণিক খাবারের প্রয়োজন মেটাবে সেই সাথে ওজনের মাত্রাও ঠিক রাখবে। চলুন দেখে আসি সেই রকম কিছু হেলদি নাস্তার ছোট একটি তালিকা। আপনার পছন্দ অনুযায়ী যেকোন খাবার বেছে নিতে পারেন-

১। লো জিআই (Glycaemic Index) সমৃদ্ধ ফল যেমন নাশপাতি, পেয়ারা, আপেল, কমলা, আঙ্গুর ইত্যাদি।

২। ১ ডজন সবুজ বা কালো জলপাই।

ওয়েট লস ডায়েট টিপ: কেমন হবে আপনার হেলদি নাস্তার তালিকা

৩। আপেলের টুকরো পিনাট বা আমন্ড বাটারের সাথে খেতে পারেন। আমন্ড বাটার সহজে ঘরে তৈরী করে নিতে পারবেন।
৩/৪ কাপ পানি, ১০০ গ্রাম পানি, ১ কাপ আমন্ড ও ১ টেবিল চামচ মধু একসাথে ব্লেন্ড করে নিলেই তৈরী হয়ে যাবে আমন্ড বাটার।

৪। শশা, মূলা ও গাজর ছোট টুকরো করে কেটে দইয়ের সাথে মিশিয়ে খেতে পারেন।

৫। কাঁচা পেস্তাবাদাম, কাজুবাদাম ও আখরোটের মিশ্রণ।

৬। ভেজিটেবল স্যুপ।

৭। গমের পাউরুটি পিনাট বা আমন্ড বাটারের সাথে।

৮। ভাজা সয়া বাদাম।

৯। আপেল-স্ট্রবেরি শেক। (এক গ্লাস পরিমাণ দুধে অর্ধেক আপেল, ৬-৭টি স্ট্রবেরি ও সামান্য মধু মিশিয়ে ব্লেন্ড করে নিন)

ওয়েট লস ডায়েট টিপ: কেমন হবে আপনার হেলদি নাস্তার তালিকা

১০। গাজর, শশা, বীটরুট বা আমলার ফ্রেশ জুস।

১১। কাঁচা টমেটো ও ক্যাপসিকাম দইয়ের সাথে মিশিয়ে খেতে পারেন।

১২। দুইটি হার্ড বয়েলড ডিম।

১৩। আধা কাপ দইয়ে ফল ও কাঁচা বাদাম মিশিয়ে খেতে পারেন। তবে বাড়তি চিনি মেশাবেন না।

ওয়েট লস ডায়েট টিপ: কেমন হবে আপনার হেলদি নাস্তার তালিকা

১৪। ব্যানানা এলিক্সির ( ১ কাপ দইয়ে তাজা কলা ও সামান্য মধু মিশিয়ে ব্লেন্ড করে নিন)

১৫। খেজুরের সাথে বাদাম মিশিয়ে খান।

১৬। ভাপ দেয়া ভুট্টা ১ কাপ।

১৭। ডার্ক চকলেট- ভালো মানের ডার্ক চকলেট ফাইবার, কপার, ম্যাঙ্গানিজ, আয়রন ও অন্যান্য মিনারেলসে সমৃদ্ধ থাকে।

ওয়েট লস ডায়েট টিপ: কেমন হবে আপনার হেলদি নাস্তার তালিকা

মন্তব্যসমূহ

২ টি মন্তব্য
  1. Reply চকলেট-কোকোনাট বল | চটপট - এসো নিজে করি ফেব্রুয়ারী ৬, ২০১৮ তারিখে ১:৩২ পূর্বাহ্ন

    […] আমাদের রেসিপির আয়োজনে আছে চকলেট–কোকোনাট বল। খুব সহজ পদ্ধতিতে তৈরি এ […]

  2. Reply উজ্জ্বল ত্বকের জন্য বীটরুটের ফেস মাস্ক | চটপট - এসো নিজে করি ফেব্রুয়ারী ২২, ২০২০ তারিখে ২:৩৮ পূর্বাহ্ন

    […] গ্রেট করে নিন। এবারে হাতের সাহায্যে বীট থেকে রস বের করে নিতে […]

মন্তব্য করুন